Text: Daniel Hauenstein
Möglichkeiten der Stressbewältigung
Stress gehört für die meisten Menschen heute zum Alltag. Egal ob im Berufsleben oder im Alltag – immer wieder treten solche Situationen auf, die den Menschen in Stress versetzen.
Reaktionen des Körpers auf vorhandenen Stress und daraus resultierende Symptome
Erhöhte Freisetzung von Adrenalin, eine hohe Blutzufuhr und die Ausschüttung gewisser Hormone, wie zum Beispiel Cortisol sind natürliche Reaktionen des Körpers auf den einwirkenden Stress. Der Umgang mit Stress und die damit verbundene Stress-Bewältigung
wird aufgrund dieser Reaktionen immer schwieriger.
Die Reaktionen werden über gewisse Hirnareale, wie die Hirnanhangdrüse und den Hypothalamus sowie auch die Nebennierenrinde gesteuert. Sie sorgen dafür, dass die Bereitschaft Leistung zu erbringen der gestressten Person steigt. Positiver Stress kann man entsprechend als akuten Zustand deuten, indem der Körper die höchsten Leistungen erbringen kann.
Das größte Problem für die betroffenen Personen ist, dass Stress sich für diese meist zu einem chronischen Zustand entwickelt hat. Sie fühlen sich dann zumeist beharrlich überlastet und auch erschöpft.
Die typischen Symptome bei Stress sind besonders vielfältig. Sie reichen von Schlafstörungen, Unzufriedenheit, Überforderung bis hin zur Anfälligkeit von Krankheiten. Im ärgsten Fall führt der Zustand ins Burnout. Bei Stress handelt es sich um einen Zustand, der vor allem physische und psychische Folgen für die betroffene Person hat. Erholung ist aufgrund des vorhandenen Zeitmangels weder für den Körper noch den Geist möglich. So werden die Symptome immer schlimmer und der auslösende Stressreiz wird als drückende Belastung erlebt. Die Stress-Bewältigung und der Umgang mit Stress werden nahezu unmöglich. Auch die Selbstfindung wird zunehmend schwieriger.
Möglichkeiten der Stressbewältigung
Stressbewältigung beschreibt gibt Strategien, die einen Abbau des Stressgefühls erreichen. Man bezeichnet diese Maßnahme auch als Stressmanagement. Um die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit erhalten zu können, ist es in der Gesellschaft notwendig den Umgang mit Stress zu lernen. Dies kann am besten durch Selbsttraining oder auch Coaching vollzogen werden.
Autogenes Training, Yoga bzw. ein Yoga - Retreat und auch Pilates und Progressive Muskelentspannung sind wirkungsvolle Methoden der Stressbewältigung. Der Körper entspannt hierbei und kann neue Energie und Kraft gewinnen. Zunächst sollte man sich jedoch eine Auszeit nehmen. Man sollte das Leben auch so gestalten, dass weniger Stresssituationen aufkommen. In schwerwiegenden Fällen kann Stress auch zu Burnout führen. Hier ist ein Retreat bei Burnout ratsam.
Die grundsätzliche Voraussetzung zur Stressbewältigung ist es, den Zustand als Stress anzuerkennen. Vielen Menschen reden sich hier ein, dass sie sich gut fühlen, obwohl sie schon lange eine Überbelastung verspüren. Auch die Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist zur Stressbewältigung durch die planmäßige Lenkung der Aufmerksamkeit und durch die Entwicklung, und Stabilisierung der erweiterten Achtsamkeit geeignet. Teile dieses Programms werden im Rahmen unterschiedlicher verhaltenstherapeutischer u Psychotherapiemethoden verwendet.
Auch die Umstellung der Ernährung kann zum Stressabbau beitragen. Eine Entgiftung des Körpers kann durch ein Detox Retreat sehr hilfreich sein. Der Genuss von Nüssen, die reich an B-Vitaminen und Magnesium sind, können zudem helfen den Stress zu bewältigen. Auch Heilfasten hat sich bei Stress bewährt.
Die beste Methode den Stress hinter sich zu lassen, ist der Urlaub. Hier kann man am besten entspannen. Ein Retreat Urlaub durch ein Retreat am Meer oder auch ein Klosterurlaub zur Findung von Ruhe und Gelassenheit bekämpfen den Stress sehr gut. Im Internet kann man sich am besten einen Retreat - Urlaub suchen.
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Bewusst gegen den Stress angehen
Wir alle leben in einer Zeit in der es hektisch und stressig zugeht. Der Beruf fordert so einiges, Familie, Freunde und Verwandte möchten auch zu ihrem Recht kommen.
Bei einem Leben im Dauerstress aber leidet nicht nur der Körper mit gesundheitlichen Merkmalen, wie Müdigkeit, Schmerzen in den Gelenken und anderen, die Seele leidet noch viel mehr.
Um ein Leben ohne Stress zu gestalten, muss ein Umdenken geschehen. Dies ist leichter als gedacht, denn mit ein paar Tipps und Tricks kannst Du Dein Leben erfolgreich ändern.
Stress vermeiden
Dauerhaft hält niemand jahrelangem Stress Stand. Die Gefahr des Burnout rückt immer näher. Nur Du alleine kannst Dein Leben so gestalten, das Stress vermieden wird.
Tipp 1:
Lerne Nein zu sagen. Kein Chef wird Dich aus diesem Grund entlassen. Sage Nein, wenn Du mehr Arbeit machen sollst, wenn Du Sonderschichten einlegen sollst und so weiter.
Tipp 2:
Zu Hause entspannen. Täglicher Fitness mit zum Beispiel Pilates entspannt Körper und Geist.
Retreat - Urlaub suchen, eine Auszeit nehmen oder/und Heilfasten helfen, um den Stress zu vermeiden.
Tipp 3:
MBSR ist eine tolle Meditationsmethode, die Du schnell erlernen kannst.
Tipp 4:
Regelmäßige und gesunde Ernährung. Den Körper eventuell in einem besonderen Detox Retreat Kurs oder Urlaub heilen.
Das Leben neu gestalten und den Umgang mit Stress lernen
Du musst hierbei ein paar Dinge für Dich selber finden, um zu einer neuen Sichtweite zu gelangen.
Du bist ausgepowert, fühlst Dich fast schon im Burnout? Dann ändere Deine Sichtweite und beginne etwas zu verändern:
Tipp 5:
Die progressive Muskelentspannung ist eine tolle Art der an- und Entspannung von Körper, Geist und Muskeln. Kurse werden vor Ort von Krankenkassen angeboten und auch gesponsert. Kannst Du es alleine, kaufe Dir eine CD und mache die Übungen zu Hause.
Tipp 6:
Autogenes Training. Ähnlich, wie die progressive Muskelentspannung nur mit einer entspannten Fantasiereise in eine andere Welt.
Tipp 7:
Plane Deinen nächsten Urlaub am Meer mit zum Beispiel Yoga Retreat. Yoga ist die beste Art, um dauerhaft Stress abzubauen. Retreat bei Burnout bedeutet Heilung und dauerhafte Stabilität.
Tipp 8:
Deinen Umgang mit Stress verändern, indem Du Dir immer wieder eine kleine Auszeit gönnst.
Lass den Stress nicht Dich beherrschen, beherrsche Du den Stress.
Entspannen und vom Stress erholen
Stress-Bewältigung ist wichtig, um Seele und Körper gesund zu halten. Bist Du schon kurz oder sogar im Burnout, dann folge den Anregungen!
Tipp 9:
Entspannung, Selbstfindung, Autogenes Training und die progressive Muskelentspannung wichtige Möglichkeiten, den inneren Stress zu bewältigen.
Tipp 10:
Vom Stress erholen kannst Du Dich toll bei einem Klosterurlaub. Hier bist Du in einer anderen Welt und niemand verlangt etwas von Dir.
Tipp 11:
Plane den Retreat am Meer. Die Weite der See, das einzigartige Klima und die Ruhe am Strand führen zu einer inneren Entspannung. So ein Retreat Urlaub sollte auf jeden Fall mindestens einmal im Jahr erlebt werden. Verbunden werden kann dieser mit MBSR oder Detox Retreat, um Deinem Körper dauerhaft Entspannung zu geben.
Tipp 12:
Gesunde Ernährung durch regelmäßiges Heilfasten und Retreat Urlaub vermeiden neuen Stress aufzubauen.
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