Prüfungsangst in den Griff bekommen
Hilfe bei Prüfungsangst
Ist dir das schon mal passiert? Du hast hart für eine Prüfung gelernt, aber sobald Du den Raum betrittst und dich hinsetzt ist dein Verstand wie leer. Deine Händen fangen an zu schwitzen und dein Magen zieht sich zusammen. Du kannst dich gar nicht mehr richtig auf deine Prüfung konzentrieren. Während es völlig normal ist, sich vor einer Prüfung ein wenig nervös zu fühlen, entwickeln manche Menschen eine regelrechte Angst in und vor solchen Situationen. Für sie ist die Prüfungsangst lähmend und macht es teilweise unmöglich Tests überhaupt abzuschließen. Dann ist es sinnvoll sich Hilfe bei Prüfungsangst zu holen.
Warum wir manchmal extrem auf Prüfungssituationen reagieren
Prüfungsangst hat die Macht, Wochen und Monate harter Arbeit zu entgleisen. Diese Angst betrifft viele Menschen jeden Alters und jeder Intelligenz. Ihre Symptome wurzeln in unserer natürlichen "Kampf oder Flucht“-Reaktion". Aus welchem Grund auch immer nimmt das Gehirn eine bevorstehende Prüfung als Bedrohung wahr.
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Hormone werden ausgeschüttet, Adrenalin durchströmt den Körper. Alles ist nun darauf vorbereitet angesichts der Situation schnell zu handeln und der Bedrohung entgegen zu gehen. Oder aber auch zu flüchten. Aber warum ist eine Prüfungssituation überhaupt eine Bedrohung?
Eine Antwort hieraus ist die Angst vor Versagen oder schlechten Leistungen. Unser Leben ist nicht physisch in Gefahr, aber unser Gehirn fühlt sich in diesem Moment genau so. Ursachen können auch schlechte Erfahrungen aus der Vergangenheit (z.B in der Kindheit, wir wollen unser Inneres Kind heilen und vor Schaden behüten), eine momentane Lebenskrise überstehen oder ein Mangel an Vorbereitungszeit sein. Selbstfindung ist der Schlüssel zur Quelle der Angst.
Symptome der Prüfungsangst
Prüfungsangst bringt Symptome mit sich, die oft die Testleistung beeinträchtigen und erhebliche Unannehmlichkeiten verursachen. Zu diesen Symptomen gehören:
- Erhöhte Herzfrequenz
- Verdauungsprobleme (wie Übelkeit, Magenkrämpfe, Sodbrennen, usw.)
- Nervösität
- Schwitzen, vor allem im Gesicht und an den Handflächen
- Zittern
- Flache Atmung
Wie Du mit Angst in Prüfungen umgehen kannst
Ein offensichtlicher Ratschlag in Bezug auf die Verminderung von Prüfungsangst ist, dass Du dich gut und gewissenhaft vorbereitest. Wenn Du weißt, das Du alles kannst und auch keine Probleme mehr mit schwierigen Fragestellungen und Aufgaben hast dann wird dir dies helfen ruhig zu bleiben. Nutze die Nacht vor einer Prüfung nicht zum Lernen, sondern zum schlafen.
Gerade bei diesem Problem Prüfungsangst, hat sich gezeigt, dass das "I love me Prinzip" eine Ideale Hilfe und oftmals sogar die Lösung ist endlich frei zu werden. Meine Erfahrung und die Feedbacks von hunderten vom Menschen die es Ausprobiert haben zeigen beweisen dies gant klar!
Die effektivste Art zu lernen ist auf jeden Fall regelmäßig am Unterricht teilzunehmen, gute Notizen zu machen, Hausaufgaben zu machen und wenn etwas unklar ist Fragen zu stellen. Erstelle dir einen Zeitplan und kalkuliere wie viel Zeit Du jeden Tag investieren kannst und solltest. Vergiss nicht dir eine Auszeit nehmen. Du braucht auch einen Ort an den Du dich zwischen dem Lernen zurück ziehen kannst, einen Retreat. Einen Studienplan zu erstellen, genügend Ruhe zu finden und gesunde Wege zu finden, mit Stress umzugehen, kann bei der Reduzierung der Prüfungsangst hilfreich sein. Langfristig bietet es sich aber an die Ursache dieser Angst zu finden und zu beheben, zum Beispiel in einem Selbstfindung Seminar.
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