Autogenes Training lernen

Der Begriff Autogenes Training beschreibt Gedankenübungen, die darauf ausgelegt sind den Körper in einen Entspannungszustand zu versetzen. Das Training erfordert dafür weder Geräte noch einen speziellen Raum, sondern nur ein wenig Zeit und eine vertraute Umgebung.

Auszeit nehmen erfordert heutzutage keinen abgeschiedenen Klosterurlaub mehr, sondern klappt auch bequem in den eigenen 4 Wänden.

Der Grundgedanke des Autogenen Trainings ist gewissermaßen die Selbsthypnose durch Anwendung verschiedener Formeln, die gezielt auf ausgesuchte Bereiche des Körpers wirken. Nicht selten kommt es dabei zu solcher einer starken Entspannung, die es ermöglicht Einfluss auf das Unterbewusstsein zu nehmen.

Gerade im Rahmen der Stressbewältigung ist die Anwendung sehr beliebt geworden, da medizinisch die positive Reaktion anerkannt ist. Das Nutzen der vorgegebenen Formeln spricht das vegetative Nervensystem des Körpers an, das ursächlich für den Wechsel zwischen Entspannung und Anspannung ist.

Das Training wird in verschiedene Stufen unterteilt. Jede Stufe verfolgt dabei eigene Ziele, die von Stressbewältigung, Angstzuständen, Einschlafstörungen bis hin zur Senkung des Blutdrucks reichen.

Das intensive Auseinandersetzen mit dem eigenen Körper wird daher nicht unbegründet mit einer Selbstfindung gleichgesetzt, die auch Gegenstand verschiedener Therapien ist. Besonders eine Burnout Therapie greift auf diese Techniken zurück, da die alltägliche Bewältigung des Tages ein essenzieller Punkt ist. Ein schlichter Entspannungsurlaub ist hierbei zwar hilfreich, aber selten nachhaltig wenn die Bewältigung von Stress nicht thematisiert wird. Aufgrund dessen gibt es mittlerweile viele Angebote zu Retreat Urlaub, die sich darauf spezialisiert haben, solche Anreize zu geben. Einen Retreat Urlaub finden oder gar einen Yoga Retreat finden ist dabei kein Problem, da durch die breite Akzeptanz und damit verbundene Nachfrage immer mehr und mehr Angebot aufkommt.

Die Grundstufen-Übungen (Autogenes Training Formeln) umfassen die folgenden 7 Formeln:

• Ruhe-Übung

• Schwere-Übung

• Wärme-Übung

• Atem-Übung

• Herz-Übung

• Sonnengeflecht-Übung

• Stirnkühle-Übung und die anschließende Rücknahme.

Die Kurzform besteht aus der Ruhe-, Schwere- und Wärmeübung und der anschließenden Rücknahme.

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